L'étirement est un élément essentiel de toute routine d'entraînement. Pourquoi est-il si crucial et comment devrions-nous l'aborder correctement? Voici un guide complet sur l'importance des étirements pour améliorer votre souplesse, préparer votre corps à l'exercice et favoriser la récupération après un effort physique.

Pourquoi s'étirer

• Pour améliorer la souplesse : les étirements réguliers augmentent la flexibilité de vos muscles, ce qui peut améliorer votre amplitude de mouvement et vos performances dans diverses activités physiques.

• Pour préparer le corps à l’exercice : avant une séance, l'étirement peut « réchauffer l'élastique », c'est-à-dire préparer les muscles et les articulations en augmentant leur amplitude de mouvement, ce qui peut aider à prévenir les blessures.

• Pour favoriser la récupération : après l'effort, s'étirer aide à détendre les muscles tendus et à accélérer la récupération en améliorant la circulation sanguine dans les zones travaillées.

Les différents types d'étirements

L'étirement passif consiste à étendre un muscle jusqu'à son point de tension et à maintenir cette position sans activation musculaire. C'est la forme la plus courante d'étirement, souvent pratiquée en fin d'entraînement.

L'étirement actif, quant à lui, engage activement les muscles antagonistes. Par exemple, pour étirer les ischio jambiers, vous pourriez vous asseoir avec les jambes tendues et engager progressivement les quadriceps pour augmenter l'étirement.

Il existe d'autres méthodes d'étirement plus complexes, mais ces deux formes constituent une base solide pour la plupart des sportifs.

Nos recommandations pour une pratique efficace

La fréquence : effectuez 1 à 2 séries d'étirement par exercice.

La durée : Maintenez chaque position d'étirement pendant au moins 20 secondes. Les premières secondes servent à surmonter la résistance initiale du muscle, et c'est seulement après ce délai que l'étirement devient véritablement bénéfique.

L'intensité : Pour une session avant l'entraînement, limitez-vous à 30 secondes par étirement pour éviter de diminuer la performance musculaire. Des étirements trop longs avant un effort peuvent réduire l'efficacité des muscles.

Le ciblage : Concentrez-vous sur les régions qui sont particulièrement tendues ou qui manquent de souplesse.

BONUS : mythes et réalités

Il est souvent dit que s'étirer avant de s'entraîner peut être préjudiciable. En réalité, c'est la manière dont l'étirement est effectué qui importe. Des étirements brefs et correctement exécutés peuvent préparer efficacement les muscles et les articulations sans compromettre la performance.

En résumé, l'étirement, lorsqu'il est bien exécuté, est un outil puissant pour améliorer votre entraînement global, votre performance et votre bien-être. Intégrez ces exercices judicieusement à votre routine, ou, au besoin, demandez à votre entraîneur privé Fitsanté de vous indiquer lesquels seraient les plus bénéfiques pour vous!